不管在试管婴儿助孕过程中，还是在备孕过程中，一颗优质的精子，都是怀孕的必需条件。因此，改善精子质量是每位夫妻都是关注的问题。那么，该如何改善精子质量呢?针对这个问题，我们一起来听听专家的详细介绍吧。

　　在日常生活中，想要改善精子质量，男性朋友们可以参考以下几点：

　　1、健康饮食

　　日常饮食建议以清淡为主，但要保证营养均衡、多样化，可以适当多吃一些含有锌硒等微量元素的食物，这类食物有助于精子的生长发育。

　　2、戒烟戒酒

　　烟草中的尼古丁、焦油等有毒物质和酒精可影响精子生成、降低精子活力、增加畸形率。所以，建议备孕的夫妇，至少要提前3~6个月戒烟戒酒，也要远离二手烟环境。

　　3、坚持运动

　　适当的体育锻炼，不但可以增强体质、提高自身抵抗力，也有助于精子质量和活力的提升。男性朋友们应注意每天进行适当的运动，以改善睾丸血液循环，提升精子质量。

　　4、不要熬夜

　　不少人熬夜已经成了家常便饭，而经常熬夜会打破体内内分泌平衡，从而影响睾丸生精功能，导致精子活力大大降低。

　　5、避免接触不良环境

　　精子对温度非常敏感，睾丸在35℃左右才有利于精子生长，因此男性朋友们要避免任何导致阴囊温度升高的因素，如蒸桑拿、泡热水、澡穿紧身裤、久坐、长时间骑自行车等。肥胖者，也会导致脂肪堆积，引发睾丸温度过高，应注意减肥。另外，要注意远离化学毒物、射线、电磁波等环境。

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